营养减肥午餐辅食，营养减肥午餐辅食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养减肥午餐辅食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养减肥午餐辅食的解答，让我们一起看看吧。

减肥餐主食与辅食的区别？

主食: 提供能量的,例如大米啊肉鱼啊这些 含淀粉或蛋白质高的

辅食 :提供一些维生素等其他微量元素

具体区别:

主食

第一类：精细主食。如米饭、米粉、馒头、面条、白面包、年糕等，这类主食被精细加工，维生素含量比较少，饱腹感较低，餐后血糖上升速度也太快，还有一些添加食用油、糖的主食，如蛋糕、饼干、烙饼、包子、 油条等，营养价值低，且热量较高，更加不利于控制食欲。

第二类：富含淀粉的薯类及蔬菜。 如土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等，它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素和矿物质，另外在烹饪时应注意油盐的添加，最好是采取蒸煮的方式替代粮食来吃。

第三类：谷物类。如玉米、燕麦、荞麦、糙米、大麦、黑米等粗粮，加工程度低、饱腹感更强，维生素和矿物质含量也是精白米面的几倍之多， 是推荐的主食之选。

第四类：杂豆类 。如红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等，其淀粉含量比较高，蛋白质含量也不低，它们饱腹感特别强，消化速度慢，血糖升高速度平缓，减肥期间用它们替代部分粮食是比较理想的。

辅食也大致可分为四类：

1.淀粉类食品：米、面等粮食，主要补充能量，逐渐代替主食。

2.补充蛋白质：鱼、肉、肝、血及大豆制品。

3.补充维生素及矿物质：蔬菜水果及坚果等。

4.补充能量：油和糖，油以植物油、豆油、花生油、芝麻油等为主

对于我这个常年坚持减肥的人，下面说一说我的理解，所谓主食，肯定就是我们所说一日三餐，早餐，午餐和晚餐，早餐蛋白质必不可少，早吃好，一整天神采奕奕，午餐必须补充好碳水，所以肉类可以放心大胆的吃，不要说因为减肥就对肉类敬而远之，不管哪家减肥机构的食谱，都没有把肉类列为禁忌，所以，吃肉不仅不会增肥，还能适当帮助减肥，晚餐一定要补充膳食纤维，生菜，圣女果，西兰花，还有玉米，或者紫薯，都可以考虑，因为晚餐不再以丰盛为之，辅食就是上午和下午饿的时候，实在饿的不行，可以适当添加一些辅食解决，苹果，圣女果，黄瓜不可或缺，以上只是我个人的愚见，仅供参考

两顿辅食分别吃什么？

一般情况下宝宝在4个月以后就可以填加复食了，在第一次填加时喂点米粉或米汤，随着月份的增长开始增加的就多了，到8个月了宝宝才开始加两顿辅食，一般选择在中午和下午吃，中午给宝宝吃果蔬泥搭配在米粉里面。下午给小米粥里面放上肉松吃就可以了。

11个月宝宝辅食和奶一天怎么安排？

11月的宝宝可以一天吃两顿辅食、三顿牛奶。两顿辅食放在中午和晚上，就是中午12点，下午5、6点。辅食可以吃点小面片、小菜粥、玉米面的粥、特别薄的小混沌，里面有点菜、有点肉，也可以吃一点鱼泥、肝泥。

三顿奶，清晨8点多可以吃180-200ml的奶，下午醒觉以后3点左右可以吃180ml的奶，晚上9点可以150-180ml的牛奶，这样一天的营养也就够了

10个月辅食一顿吃多少？

10个月的宝宝一天可以添加两顿辅食，中午晚上各一次，因为通过添加辅食可以满足宝宝的营养需求，促进身体发育。一次的辅食量不要太多，可以吃小半碗米饭或者是小半碗浓稠的米粉加上少量的菜或肉末，饭后两小时可以给孩子吃适量的水果。添加辅食的时候不要经常吃一种食物，也可以给孩子吃稀饭、面条、馒头，这些都是宝宝喜欢的辅食。

到此，以上就是小编对于营养减肥午餐辅食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养减肥午餐辅食的4点解答对大家有用。